Vitamin D er viktig for immunforsvaret, for opptak av kalsium i tarmen og opprettholdelse av normal muskelfunksjon.

Helsedirektoratet anbefaler et daglig inntak på 10 mikrogram (µg) for barn.

Vitamin D dannes i huden når sollys (UVB-stråler) treffer huden. Solen kan gi store mengder av vitamin D i løpet av kort tid, det er likevel ikke mulig å bli overdosert av D-vitamin via sollyset.

Det er ikke så mange kilder til vitamin D i kostholdet:

• Fet fisk (makrell, ørret, laks, sild), fiskerogn og fiskelever.
• I Norge er margarin, smør og den grønne melka (0,7 % fett) tilsatt vitamin D
• Tran er den viktigste kilden til vitamin D
• Eggeplomme

Spedbarn bør få vitamin D tilskudd fra 4 ukers alder, enten i form av vitamin D dråper eller tran. Det anbefales at alle barn får tilskudd av vitamin D frem til 2 års alder.

Eldre barn som ikke får mat som er rik på vitamin D kan risikere å få en vitamin D mangel. Mange barn trenger tilskudd av vitamin D hele eller deler av året. Er barnet mye ute i solen på sommeren vil det få i seg nok vitamin D via sollyset. På vinteren derimot er det viktig at barnet får i seg vitamin D fra andre kilder.

Det beste er at barnet får tran daglig, da er man sikker på at barnet får nok. Ellers vil det være gunstig å spise mat som er beriket med vitamin D, som smør/margarin og beriket melk (den grønne).

Kilder:http://matgladebarn.no/naeringsstoffer-barn-trenger/